Оно сильное и выносливое: работает без отдыха, создавая мощное давление, гоняя кровь через всё тело. Поняв основную задачу сердца — снабжение организма кислородом и другими веществами, получаем, что чем больше тело, тем больше для него нужно крови, и соответственно, тем больших размеров необходимо сердце (или тем чаще оно должно сокращаться). Так же следует, что чем больше сердце — тем больше крови оно перекачивает за раз, и тем реже оно должно сокращаться. Чем сердце реже сокращается, тем меньше оно изнашивается.
Всё просто: нужно тренировать сердце — увеличивать его объём!
Гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Если увеличение объёма происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) — это хорошо. Если же сердце растёт за счёт утолщения стенок сердечной мышцы (D-гипертрофия) — это плохо. Это гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Чтобы избежать D-гипертрофии и правильно развивать сердце — не нужно работать с пульсом близким к максимуму (190), необходима работа со средним пульсом (110-130) продолжительные отрезки времени.
Если человек начинает делать какую-либо циклическую «работу» на протяжении, предположим, часа — «гибкость» сердца начнёт улучшаться. Сердце перегоняет огромное количество крови, оно начинает постепенно растягиваться. Если так тренироваться регулярно, то со временем сердце растянется и его объём значительно возрастёт. Соответственно увеличится объём крови перекачиваемой за одни удар, увеличится выносливость, а количество ударов в состоянии покоя уменьшится.
Поднимаем пульс до 120-130 ударов в минуту, и сохраняем его в течение 60 минут, 3-7 дней в неделю. И объём сердца будет расти. За год вполне реально увеличить объём сердца вдвое. Если речь идёт о силовом тренинге, очень важно во время тренировки не допускать падения пульса ниже 100 ударов, это создаёт ещё большую разницу между минимальным и пиковым пульсом — ещё больше нагружает сердце. Так что никакой болтовни между подходами, пришли заниматься — занимайтесь!
В случае критической интенсивности нагрузок, сердце вынуждено сокращаться очень часто, оно не успевает расслабляться — исчезает диастола. Возникает внутреннее напряжение и кровь через сердце проходит плохо, это приводит к гипоксии и образованию молочной кислоты. Это в свою очередь приводит к росту стенок сердца. Если закисление происходит долго и часто — умирают клети сердца.
Всё бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является балластом — плохо проводит электрические импульсы, не сокращается, мешает. Сердце может быть большим из-за такой «мёртвой» ткани, а полезная часть сердца — маленькой. Это и есть дистрофия миокарда, которая является причиной смерти многих спортсменов.
За примерами далеко ходить не надо, это можно наблюдать регулярно во многих секциях. Два человека, один опытный, другой новичок. Тренер даёт интенсивную работу. При одной и той же нагрузке, пульс одного 120, пульс другого — 190. Сердце новичка постепенно умирает, он не тренирует сердце, а гробит его, зарабатывая дистрофию миокарда. Хотя многие считают, что так новичок быстрее привыкнет к нагрузкам.
Такая же ситуация и с весом. При одном и том же объёме сердца и разном весе спортсменов — нужно давать разную нагрузку.
Дистрофия миокарда — это на всю жизнь. Вы можете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.
Сердце нужно развивать, и развивать его нужно правильно!
