Талия — удобное место для жировых отложений. Зачастую «объёмным» живот становится не из-за жира, что находится между мышцами брюшного пресса и кожей, а из-за висцерального жира — жира, что удобно разместился вокруг наших внутренних органов. Конечно же малоподвижный образ жизни вкупе с неправильным питанием — накоплениям жира успешно способствуют. Тут-то и начинается поиск решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации — специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она станет красивой на раз-два.
Поискав в интернете упражнения и способы, что помогли бы уменьшить бока и живот — пришел к выводу, что в большинстве случаев статьи и рекомендации пишут люди, которые имеют слабое представление о физиологии и фитнесе в целом. Зато эти люди неплохо, я вам скажу, разбирающиеся в том как зарабатывать деньги. Львиная доля всех рекомендаций сводится к постоянным тренировкам по прокачке брюшной полости. Следует отметить, что эти упражнения, как и любые другие, что задействуют мышцы талии, приведут лишь к увеличению ее объемов. Мышца развивается — бока с жиром сверху становятся ещё больше. Эти слова может подтвердить любой профессиональный инструктор.
Иметь плоский живот мешает именно лишний жир. Если бы не он, с вашей фигурой все было бы в порядке и без упражнений. Вам следует понять, что локального жиросжигания не бывает, и на халяву получить осиную талию не получится. Если конечно не прибегать к хирургии. Для результата вам придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее, пока не дойдет до нормального уровня.
Секрет прост до безобразия. Каждый день вы должны тратить больше, чем потребляете. Сжигая каждый день на 500 калорий больше, чем потребляете — у вас очень даже неплохие шансы избавиться от жира. Да! Нужно считать калории и разобраться в том, как их считать. Есть таблицы калорийности продуктов — смотрим, и только потом едим.
Создать дефицит калорий можно двумя путями:
- Употреблять меньше пищи.
- Употреблять столько же, но добавить физическую активность — силовые и кардио тренировки.
Правильнее было бы следовать второму варианту, так как благодаря физическим упражнениям «раскручивается» обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ высокий — ваш организм как печка сжигает поступающие калории. Кстати, есть ещё и третий вариант — мой. Жрать меньше — заниматься больше. Попробуйте, тоже эффективно.
Так же важно отметить, что базовый тренинг и упражнения, вовлекающие все мышцы тела, по количеству затрачиваемой энергии — эффективнее любых кардио-нагрузкок. Организму требуется значительно больше энергии для восстановления мышц и пополнения запасов гликогена в мышцах, на что тратится намного больше калорий. На следующие двое суток значительно увеличивается потребление кислорода.
В свою очередь, энергетические затраты при упражнениях на пресс и любые другие кардио-нагрузки — минимальны, а энергия на восстановление практически не требуется. Каждый раз с грустью смотрю на плюшек-толстушек в своём зале, которые мучают себя — делают скручивания. Чем-то напоминают мух, что методично бьются башкой в стекло. Ну если ты ходишь в зал пару лет, делаешь одно и тоже, и нет результата — НУ ВКЛЮЧИ ТЫ МОЗГ! Задай ты себе вопрос! «Какого хрена?!»
Вывод простой и понятный: если вы хотите избавиться от жира — бессмысленно тратить время на скручивания. Правильное питание и силовой тренинг — вот наше всё!
Многие хотят быстро убрать живот и бока (за день или неделю). Не получится. Первый результат будет через месяц — как минимум. А когда вы увидите прогресс, появится мотивация заниматься дальше. Поверьте мне, это действительно так!
- Калории лучше потреблять из правильных продуктов. Об этом подробно написано здесь.
- Упражнений для избавления от живота, ягодиц и других отдельных частей тела не существует! Наш организм не способен сжигать жир только в определенном месте.
- Лишний жир уйдет посредством трансформации в энергию.
- В вопросе уменьшения жира — мужчине и женщине не нужна отдельная программа тренировок и питания. Наши организмы сжигают жир одинаково!
- Если у вас пузо, минимум что следует сделать, так это уменьшить размер порций пищи. И увеличить свой метаболизм одним из хороших способов — пить больше воды.
- Живот и бока — идеальное место для хранения жира. В этих местах его больше всего. Эти места жир покинет в последнюю очередь.
Частые вопросы про пресс:
Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
Обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.
Как уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
Во-первых, я в этом сильно сомневаюсь, скорее всего жира — ложкой ешь. Во-вторых, если с вами действительно произошла подобная аномалия — вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.
Существует ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
Нет и еще раз нет!
Почему жир скапливается на животе?
Это удобное место для его хранения. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. Методы избавления от него — такие же.
Существуют ли упражнения для плоского живота?
Повторюсь: сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. Хотя вру, качая пресс можно избавиться от жира на животе — для этого вам потребуется сделать 5 000 000 000 скручиваний подряд. Следует отметить, что после выполнения упражнения — жир уйдет не только с живота.
Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они необходимы для того, чтобы развить мышцы брюшного пресса.
Как же тогда сделать живот плоским?
Нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий).
А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях?
Все эти «неожиданные» советы пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу и спорту. Но имеющие отношение к методам и способам развода лохов.
Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс?
Внимательно прочитайте предыдущий ответ. А если не верите, проверьте на своем опыте. Некоторые способны учиться только на своих ошибках!
Говорят алкоголь помогает сжигать жиры, сколько нужно употреблять и чего, для достижения нужного эффекта?
Как бы Вам не хотелось найти очередной повод выпить, уважаемые алкоголики, но нет!
Алкоголь — это яд, он не имеет положительных свойств. Более подробно об этом написано здесь.
Может ли массаж помочь добиться плоского живота?
Вспомнил хороший анекдот: «Сторож завода по производству шампуней с пеной у рта доказывал, что не ворует».
Вы знаете, многие массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность массажа для похудения (иначе Вы им не заплатите). Однако мало кто из тех, что успешно справился с ожирением, посещал массажистов с целью избавиться от жира.
Что скажете про различные эмульсии, гели, кремы и чудо капсулы?
Пейте, глотайте — не запрещаю. Но толку — ноль целых хрен десятых.
Вопрос в конце каста о похудании:
— как убрать жир с боков?
— вот я не знаю, кто этот вопрос задал.. девочка или мальчик. Подобные существа не имеют пола. Слушайте, мы весь каст говорим о том, как сбрасывать жир. Какая к чёрту разница, с боков его сбрасывать, с попы блин или с мозга?? ААА!! Я вот реально не понимаю, вот я 2 часа говорю о сбросе жира, меня спрашивают, как сбрасывать жир с бока? Знаете какой правильный ответ? ТАКЖЕ! ТАКЖЕ Ё-МОЁ! Надо меньше жрать и больше заниматься!!
